杏吧_性吧_sex8_杏吧有你春暖花开

标题: 标准的马步才能提高性能力，详情贴内。。 [打印本页]

作者: 那些如风 时间: 2014-7-11 15:00
标题: 标准的马步才能提高性能力，详情贴内。。
　　吧内有很多吧友想提高自己性能力于是想借助蹲马步

　　这的确是个好方法，但你们知道怎么蹲吗?

　　石柱功，为硬功内壮，属桩法中之主法，专练足劲之一种秘术。顾名思义，此功练成后犹如石柱之直立，纵有大力之士，亦难使之摇撼。在练武之人，足劲实为最要，脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。

　　练习足劲之初步，须在马步上下一番功夫。至少每日站马步于十次，每次一炊时起，逐渐加长，次数逐渐减少，直至站马步一个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。即埋二桩于地，高约二尺左右，中间距离恰合一马步，练者立于桩上，依法站马步。在平地上练，全足底着力，占地较大。今在桩上，着力处仅在桩头少许，不及脚底三分之一，其难度可想而知。故初上桩时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心疼痛难忍，不及一炊时，必难再忍。

　　勤练三数月后，此种痛苦即可免除，站桩时间亦可逐渐延长；同时须鼓气下沉，使全身之劲向下砸去。更若干时后，不仅摆空步子，须用千斤石压置腿面。石为长方形，左右两旁各有一耳，可以着手。初时约用二三十斤之石压腿，每隔三月加十斤，至腿能承百斤以上之石，在桩上站马步半个时辰(即一小时)，不喘不汗，如若无事者，则其功乃成。

　　此时，其两腿之劲不下千斤，站立于平地，竟如铜浇铁铸一般，虽有多人之推挽，亦鲜有能使之移动分毫者。至于其腿之坚实，尤足使人惊骇，即用刀剑砍之，亦决不至有所损伤。惟在练习之时，困苦万状，甚于别种功夫；所费时日，亦较他种功夫为长，至少需五、六年之久。故此，非有坚韧不拔、百折不挠之毅力，是殊难学到手的。

　　第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

　　第二步，一天增加10下，一日不可断。

　　第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。

　　第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

　　第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

　　效果：

　　1. 力大千斤，行步如飞。

　　2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。

　　3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。

　　4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。

　　5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。

　　6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。

　　7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。

　　注意事项：

　　1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。

　　2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。

　　3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。

　　4. 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。

　　第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。

　　你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。那是所有世间乐都无法比之万一的。如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。

　　主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。两脚开立，与肩同宽或稍宽。小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。

　　为什么要先练练马步冲拳？主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。

　　记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上

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作者: 蓝凳子 时间: 2014-7-11 19:04
去年练习了一个月时间很有效果。精气神很好、一天睡四个小时都没关系。关键是那时候没有配合丹田。求教扎马步意守丹田要如何才好。

作者: wuvqy 时间: 2014-7-12 17:20
站低桩特别的累，得先由高桩开始吧

作者: fxtx891002 时间: 2014-7-12 20:00
感觉扎马好累的

作者: 114147922 时间: 2014-7-13 02:04
意守小腹是什么意思，怎么做

作者: 那些如风 时间: 2014-7-14 11:48
标题: 回 4楼(114147922) 的帖子
不要那么死板，只要你注意呼吸就行了。
用腹式吸气法，吸气肚子凸出，呼气肚子进去。
调整好了呼吸就不会在意腿疼了

作者: bbjs1218 时间: 2014-7-15 21:32
百度百科的内容[s:68]

作者: 特特129 时间: 2014-7-17 10:28
去年百度百科的内容练习了一个月时间很有效果。精气神很好、一天睡四个小时都没关系。关键是那时候没有配合丹田。求教扎马步意守丹田要如何才好。百度百科的内容

作者: wc很伟大 时间: 2014-7-17 15:55
一直听说马步的好处小时候练过武术但那时候太小了没什么很深的感受也没用功额
回去试试去看看有不有效果主要是现在对马步有阴影了。。。。。。。。。。。。

作者: 洗洗也不睡 时间: 2014-7-18 12:00
试了试，前几天大腿有点酸痛，但原能坚持下去

作者: a543259127 时间: 2014-7-24 21:13
这个难度太大不是一般人练啊

作者: 3668270 时间: 2014-7-24 23:45
主要是能坚持下去啊

作者: a543259127 时间: 2014-7-27 18:31
这个功法好牛

作者: hch2333 时间: 2014-7-28 14:53
贵在坚持啊

作者: wuzang_dao 时间: 2014-7-30 15:54
贵在坚持，这个方法好

作者: ficheng 时间: 2014-7-30 23:31
先做个记号，慢慢练习

作者: 厚黑子 时间: 2014-8-23 07:59
不错，练武术强身健体，每天坚持

作者: losewomen 时间: 2014-8-23 09:29
扎马步真累啊，坚持吧

作者: 2618686 时间: 2014-8-23 16:40
明白了回家试试去

作者: 欢喜喜里 时间: 2014-9-2 14:32
意守小腹是什么意思，怎么做

作者: 303418518 时间: 2014-9-2 15:40
保存下~每天晚上试试~感谢分享

作者: wang22508892 时间: 2014-9-3 22:52
估计大多数人坚持不了

作者: kongfenta 时间: 2014-9-3 23:24
腹式呼吸很重要意守丹田

作者: chongge24 时间: 2015-1-23 14:37
只能去试试了，希望能坚持下去

作者: 不让起名字 时间: 2015-1-24 05:40
啥叫意守小腹[s:76]

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